Kaip atsikratyti bingo sparnų namuose – fitneso ekspertas rekomenduoja geriausius pratimus

Kaip atsikratyti bingo sparnų namuose – fitneso ekspertas rekomenduoja geriausius pratimus

Bingo sparnai yra suglebusios viršutinės rankos, kurios svyra, kai ranka juda ar dreba, o kai kurie gali to trokšti atsikratyti.

Viskas ko jums reikia tonizuoja bingo sparnus yra kėdė arba suolas, kurį turite namuose.

Michaelas Firemenas sakė Express.co.uk: „ Tricepo kritimas dirbs pečiais, rankomis ir nugara. »

Paprastas judesys padeda sustiprinti raumenis ir sumažina bingo sparnus.

Ugniagesys nurodė: „Atremkite savo svorį ant kėdės ar suolo krašto ir panardinkite kūno svorį aukštyn ir žemyn.

„Būtinai laikykite užpakaliuką arti kėdės ar suolo, kad dar labiau nudegintumėte. »

Kiti du pratimai, kurie gali padėti tonizuoti žastą, yra hantelių eilės ir bicepso garbanos.

Tai galima atlikti patogiai savo namuose arba vietinėje sporto salėje. Ugniagesys paaiškino: „Hantelių eilutes galima atlikti įvairiais būdais.

„Galite palenkti į priekį ties juosmeniu ir laikyti svarmenis priešais save, pakeldami juos po vieną.

„Arba galite naudoti suolą ar kėdę, kad atsiremtumėte viena ranka ant suolo ar kėdės, o kitą pakeltumėte aukštyn ir žemyn, kol treniruojate raumenis. »

Žmonės, kurie nepažįsta svarmenų, turėtų pasistengti naudoti sunkesnius hantelius. Tiems žmonėms, kurie neturi hantelių, pasipriešinimo juostos gali būti tokios pat geros.

Kalbėdamas apie bicepso garbanas, Firemanas sakė: „Galite jas daryti sėdėdami arba stovėdami, tačiau įsitikinkite, kad nugara turi būti neutrali, kad išvengtumėte nugaros traumų.

„Turėdami hantelius ar pasipriešinimo juostą rankoje, lėtai kelkite juos link krūtinės. Suspauskite bicepso raumenį su kiekvienu susisukimu ir pajusite, kad laikui bėgant jie stiprės. »

Nuosekliai laikydamiesi visų šių judesių, galite būti tikri, kad jūsų rankos bus tonizuojamos.



Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė https://www.express.co.uk/life-style/diets/1842733/how-to-get-rid-of-bingo-wings


.