Geriausi pratimai turėti svajonių sėdmenis

0 19

Geriausi pratimai turėti svajonių sėdmenis 

 

Norėdami turėti plieninį užpakaliuką, integruokite šiuos 5 pratimus į savo sportinę rutiną!

Atsibodo puikuotis raplapla užpakaliuku, kai vaikštai su maudymosi kostiumėliu paplūdimyje ar prie baseino ar net su džinsais? Stebuklingų receptų nėra, jei norite tvirtų ir putlių sėdmenų, turėsite juos reguliariai dirbti! Reguliariai mes turime omenyje mažiausiai du kartus per savaitę, jei norite rezultatų greitai. Tačiau kokie yra efektyviausi pratimai norint sukurti svajonių užpakaliuką? Nuo tų, kurie leidžia treniruotis keliems raumenims, iki tų, kurie sutelkia dėmesį tik į vieną, čia yra geriausi pratimai, kuriais siekiama grobti grobį vos per kelias savaites.

Lėktuvas

Kreditas: „Femme Fitness“ - „YouTube“

Poliartikuliarinis judesys, aklavietė ne tik sustiprina ir raumena sėdmenis taip, kad jis būtų išlenktas, bet tai taip pat veikia šlaunis, abs ir nugarą. Trumpai tariant, viskas, ko reikia tvirtam kūnui, yra absoliučiai visur. Tačiau norint tai praktikuoti, jums reikia svorio. Mes dedame kojas į klubus, šiek tiek sulenkiame kojas, laikydami tiesią nugarą ir nusileidžiame hanteliais išilgai kojų iki kulkšnių, tada mes einame atgal į viršų. Atlikite tai dvidešimt kartų ir pakartokite tris kartus.

Pritūpęs

Kreditas: „Bowflex“ - „YouTube“

Pritūpimas yra puikus pratimas norint atlikti plieninę sėdmenis. Dėl geros priežasties tai leidžia vienu metu dirbti visus sėdmenų ir šlaunų raumenis, pvz. adduktoriai, keturgalvis raumuo, maži, vidutiniai ir dideli, taip pat vidiniai ir išoriniai tiesiosios žarnos raumenys. Kojas išskleidžiame klubų plotyje, sulenkiame kojas ir nuleidžiame dubenį atgal iki kelių, tarsi sėdėdami, tada einame aukštyn. Atlikite tai dvidešimt kartų ir pakartokite tris kartus.

Klubo trauka

Kreditas: „ScottHermanFitness“ - „YouTube“

Skirtingai nuo sunkvežimių, pritūpimų ir lungesų, kurie veikia slydimus, taip pat keturgalvius ir pakaušius, klubo trauka nukreipta tik į sėdmenis, suaktyvinant beveik 80% pastarųjų raumenų. Taigi tai yra idealus pratimas, skirtas jam nukreipti. Geriausia tai praktikuoti su svoriu, kad būtų dar efektyviau. Gulime ant nugaros, sulenktos kojos, kulkšnys prigludusios prie sėdmenų, o tada gerai susitraukdamos pakeliame dubenį ir sėdmenis. Mes pakartojame šį judėjimą 20 kartų, tada mes darome šią grandinę 3 kartus.

Lunges vaikščiojo

Kreditas: Mano kūno rengybos treneris - „YouTube“

Plaučiai gali dirbti ir šlaunies, ir sėdmenų raumenis. Mes rekomenduojame juos atlikti užsiėmimo pabaigoje, kaip baigiamąjį pratimą. Jie leidžia formuojant sėdmenis ir tonizuojant šlaunis dirbant širdies ir pilvo apačią nes jie reikalauja stabilumo. Mes darome apie dvidešimt ir pakartojame grandinę 3 kartus, kad maksimalus efektyvumas.

Gaisrinis hidrantas

Kreditas: „The Helm“ - „YouTube“

Taikyti gluteus medius ir šonus, kad būtų užapvalinti sėdmenys, mes uždėjome gaisrinį hidrantą! Ant sportinio kilimėlio lipame keturiomis, nugara tiesi, galva pasukta į žemę ir rankos gerai po pečiais. Keliukus sulygiuojame su klubais 90 ° kampu ir tada keliame koją į išorę, vis tiek kelį sulenkdami 90 ° kampu, kol jis bus horizontalus, ir mes einame atgal žemyn. Kiekvieną koją atlikite 15 kartų ir pakartokite šią grandinę 3 kartus.

Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė svetainėje:

Komentuoti

Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas.